（全体合影）

本网讯（管理学院二级心理辅导站 何清薇）临考在即，为帮助学生缓解备考焦虑、调整作息心态，管理学院二级心理辅导站于6月10日邀请高雪桐老师开展“心定致远，从容应试”心理专题讲座，通过压力疏导与心态调节指导，助力学生科学备考、从容应考。

一、讲座初期

（高雪桐老师）

讲座初期围绕考前焦虑调节、身心状态调整、社会支持搭建与思维转变四大板块展开，高雪桐老师讲解了焦虑的成因与区分方法，分享了实用的放松技巧，指导大家借助身边力量缓解压力，并引导同学们重构心态认知。希望大家学以致用，调整作息、放平心态，科学高效备考，从容迎接考试。

二、要点回顾

（活动现场）

1、焦虑的心理机制：自测焦虑分级，区分良性与过度焦虑，明白适度紧张能提效。分清适应性与不良完美主义，用清单梳理、后果拆解、停止攀比，化解三类考前焦虑。

2、身心安顿技巧：焦虑会引发失眠、肠胃不适等躯体反应。用4-7-8呼吸、渐进式肌肉放松、正念锚定当下，在候场、失眠、压力爆发时快速平复，找回掌控感。

3、构建社会支持系统：不必独自硬扛，只向1-2位信任的人倾诉。搭建亲友情感支持、同伴学习互助、专业咨询三层网络，拒绝打探他人进度，减少内耗。

4、压力思维转换重构对压力的认知，把紧张解读为专注助力，把焦虑视作重视的证明。不追求消除焦虑，学会接纳它，带着焦虑平稳完成备考与应试。

三、讲座总结

（活动总结）

本次“心定致远，从容应试”考前心理讲座顺利开展。讲座深入剖析了备考焦虑的心理成因，传授了呼吸放松、肌肉放松等实用身心调节技巧，讲解了如何搭建社会支持网络，并引导大家转变看待压力的思维方式。同时结合互动交流，帮助同学们正视考前负面情绪，摆脱精神内耗。希望大家将所学方法运用到备考中，规律作息、调整心态，以自信从容的状态迎接考试。

心若在，梦就在，二级心理辅导站给你一个舞台。