（全体合影）

本网讯（管理学院二级心理辅导站 何清薇）为帮助同学们跳出社交压力与“被迫合群”的困境，建立自在松弛的人际关系，管理学院二级心理辅导站于2026年5月27日邀请古慧仪老师开展“随心社交，自在合群”专题心理讲座。本次讲座围绕社交认知重构、人际边界解析与相处智慧分享，为同学们拆解理性社交与自我尊重的方法，助力大家在集体中找到属于自己的节奏，摆脱情绪内耗。

一、讲座初期

（古慧仪老师）

古慧仪老师指出，人际关系的舒适度，从来不是靠一味迎合，而是靠清晰的边界。很多人际矛盾的根源，不在于“关系太近”，而在于“边界被打破”。这一观点厘清了人际交往的底层逻辑：“识别边界”是舒心的前提，“守住边界”是自在的核心。只有先学会区分自己与他人的课题，再进行有弹性的边界守护，才能真正实现随心社交、自在合群，避免因边界模糊或僵硬带来的情绪内耗与关系崩溃。

二、要点回顾

三大心理学理论

自我边界理论：边界是弹性“隐形围墙”，清晰者自我稳定、懂得尊重与保护。

课题分离：分清自己的事、别人的事、老天的事，只管好自己的课题。

社会渗透理论：人际关系由浅入深，健康边界是不随意暴露核心层、不强行闯入他人核心层。

常见问题及四种边界

两种问题状态：边界过软（讨好、不敢拒绝、过度负责）、过硬（封闭、回避亲密、拒绝沟通）。

四类边界：隐私（偷看手机）、时间（占用私人时间）、物理（占用物品/空间/）、情绪（道德绑架、被迫提供情绪价值）。

守护边界三步行动

1、觉察：问“我被越界了什么？”（时间/隐私/情绪/物品）。

2、表达：用“我”开头，不指责不对抗，如“我需要休息，不方便帮忙”。

3、坚守：不反复解释、不内疚，拒绝纠缠。

非暴力沟通及行为训练

沟通框架：观察（我看到…）+ 情绪（我感到…）+ 需求（我希望…）+ 请求（你愿意…）。

边界脱敏技术：列出一个从易到难的“社交中做不到的行为”排行榜，每天执行一项并复盘，包含内心变化、支持力量、个人感受、改进方向这四个方面，逐步建立社交自信与边界感。

三、讲座总结

（主持人总结）

划清边界，是留住舒服关系的核心前提。学会识别边界、守住边界、尊重边界，才能让每一次相处都自在、松弛、不内耗。愿同学们都能掌握边界守护的方法，在集体中找到自己的节奏，收获真正舒服的人际关系。

心若在，梦就在，二级心理辅导站给你一个舞台。