本网讯（管理学院二级心理辅导站 李婉婷，钱泓洲）在疫情防控的背景下，我们总会面临突如其来的人身自由限制，这可能会造成暂时的慌张、不知所措。就比如有一天你刚好醒来就被告知要进行居家隔离，这代表着今天的行程要被取消了，这时人们难免会陷入焦虑，还可能会出现抱怨、愤怒等一些极端的情绪，因此疫情期间不仅要抗疫还要“防抑”，保持一个乐观的态度。

首先要照顾好自己，尽可能维持正常的生活作息，尽量保持生活的稳定性。危机事件的发生会令人手忙脚乱，自乱阵脚，因此让生活作息维持规律，是处理危机的必要条件；其次给自己列一个令自己感到愉悦的清单，并执行它。平日你一定知道做什么事情会令自己开心，例如，允许自己哭一哭，写出你的想法或感受，玩一些不费脑子的小游戏，运动，深呼吸，抱抱可以慰藉你的物体，泡泡热水澡或冲澡，找出令你愉悦的事，与人聊天等等。

其次是要正确处理负向情绪，减少因信息过载带来的心理负担。尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时，在睡前不宜过分关注相关信息，不道听途说，关注必要的信息。与自我对话，自我鼓励。我们都有一种自言自语的特殊能力，不论是大声地或无声地自言自语，你都能利用这种能力训练自己克服艰难的挑战。还有就是运动。运动的好处在于帮你减少精神上的紧张，增加心血管机能，增加自我效能，提高自信心，降低沮丧等。例如：可以跟着视频做操，原地抬腿跑等。

最后是要建立积极期待，疫情终会过去，正如 2003 年的非典型性肺炎疫情，当初来势汹汹，数月后便被击败。如今暴发的新型冠状病毒肺炎，虽然其传染性高于非典型性肺炎，但毒性较低。我们有信心在党和国家的统一领导和部署下，齐心协力，众志成城，取得新型冠状病毒肺炎疫情防控战的胜利。

黎明的曙光，会成为翻越一切艰难险阻的力量。我们居家隔离无法相聚，但我们始终坚信，爱不会被隔离。坚持即是胜利，等待风雨过去，我们一定会摘下口罩笑脸相迎！

心若在，梦就在，二级心理辅导站给你一个舞台。