本网讯（管理学院二级心理辅导站 罗佳莹）疫情防控政策放开之后，大家一边关心着“今天谁又羊了?”，一边又不停地抢购着“口罩、抗原、布洛芬”等物资。这看似告别了常态化核酸检测的我们，其实随时都面临着被感染的风险。

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当周边都“羊”，而我没“羊”时，该如何缓解焦虑？

一、多和信任的人沟通交流

多和信任的人在一起，建立起良好稳定的社交支持系统，可以有效提高一个人的心理韧性。所以当面临大家阳了，而自己没阳的时候，我们可以多和身边信任的家人或者朋友沟通，倾诉我们的焦虑，表达我们的情绪，汲取一些积极正面的能量，有利于我们更好地适应当下的生活。

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二、尝试新事物，转移注意力

有实验证明，体验新事物可以让你的大脑活跃，而做一件事并且能做成功，可以提高你的自信心，增强自我效能感。所以，我们可以适当的去尝试一个挖掘新的技能，让大脑活跃起来，将注意力转移到新的事情中去，从而忘却原有的坏情绪。例如：如果你喜欢画画，那你便可以行动起来，在这种特殊环境下，通过上网自学等方式线上方式，让自己掌握这项技能。

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三、自我调节，重建认知

在面对身边人都阳了的情况下，我们很容易因为自己还没阳而感到过度忧虑，甚至出现灾难化思维。因此这个时候，我们要学会自我调节，告诉自己：这只是一种情绪，而事实并不一定像自己所想的那么糟糕。要不断对自己做心理建设，重建自己对焦虑情绪的认知，告诉自己事实并非想的那么坏，控制自己的思维，避免灾难化。

当自己也“羊”了时，该如何自我调节？

当自己也出现阳了的情况，相信很多人第一时间都会有百般情绪涌上心头，从而过度焦虑，造成对身体健康的伤害，不利于对抗疾病尽快恢复。

以下，是一些有效的自我调节办法。

一、接纳自我，接纳情绪

首先，我们要试着去接纳自己感染新冠的这件事，包括因此可能产生的相关情绪。确诊新冠阳性后，我们会产生担心、愤怒、失望、不公平等情绪，这些都是正常反应。同时，伴随这种心理上的反应还可能会带来身体上的反应，如失眠等。这些都是正常的反应，我们要从心理上接纳事实，并关注由此带来的情绪和身体变化。

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二、相信科学，接受治疗

从正规渠道去了解自己的病情并接受治疗，相信科学。不要盲目地通过网络去寻求答案或轻信网友信息，要通过正规的渠道了解自己的症状及病情发展情况，更好地去康复。而不正确的信息只会增加我们自己的恐慌情绪。

三、保持乐观，积极康复

保持积极的情绪，在逆境中寻找积极的意义，能够在很大程度上帮助我们增强自身免疫力，从而更快康复。比如可以这么想：正是这次经历，让我更加理解“生命”这个词语的意义，让我更加感受到身边人对我的关心帮助，让我更加体会到自己内心的不断强大。因此，当你感到紧张、焦虑甚至恐慌时，可以尝试以上练习，平复不安的情绪。

总之，无论是遇到什么情况，首先我们都不要慌张、害怕，一旦有症状了就及时就医或者遵循官方指南进行自我调养。其次如果感到心理不适，依旧害怕慌张，可以使用上述指南的办法进行调节。如果进一步尝试自我调节后还是没能控制住坏情绪，可以进一步寻求专业心理人士的帮助，调节好自己的情绪。

以下是我们学校心理健康中心寒假的线上心理咨询服务的时间及联系方式，有需要的同学可以前往咨询。

①服务方式：

通过QQ或微信线上咨询。

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②预约及咨询时间：

寒假（1月1日到2月17日）

上午8:00-12:00

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