心向明朗，轻松应考

全体合影

本网讯（管理学院二级心理辅导站 何清薇）广东培正学院管理学院二级心理辅导站于2025年12月17日举办了“心向明朗，轻松应考”心理专题讲座。本次讲座很荣幸邀请到黄慧老师作为演讲嘉宾。希望通过本次讲座，同学们可以科学地认识考前压力，掌握实用的情绪调节与复习应考方法，打破焦虑壁垒，以从容、积极的心态迎接期末挑战。

一、讲座初期

黄慧老师

黄慧老师首先描述了同学们的“考前情绪画像”，生动列举了“焦虑紧张”、“疲惫倦怠”、“盲目自信”与“自我怀疑”等典型状态，迅速拉近距离。特别引入了压力与表现的“倒U型曲线”理论，强调适度的压力是效率的助推器，我们的目标不是消除焦虑，而是将其调节到最佳唤醒水平。

二、要点回顾

观众合影

老师从心理学角度深入剖析了压力的三大诱因：准备不足、环境影响与认知偏差。针对焦虑，老师分享了强大的“心理调节工具箱”：

ABC情绪记录法，通过记录A（诱发事件），写下具体事件B（信念/想法），记录自动浮现的想法C（情绪/结果），描述产生的情绪和影响，以此来拆解模糊的焦虑，并学习解决不合理的信念。

认知重构，给负面想法“一键替换”，将认知偏差重构为更积极合理的想法。例如：当出现 “我必须拿A” 的绝对化要求时，可以重构为：“我会尽力发挥出自己现有的最佳水平。”

情绪急救术，4-7-8呼吸镇静术：用鼻子深深吸气4秒→屏住呼吸7秒→用嘴巴缓缓呼气8秒（可发出“呼”声）。重复3-4个循环，能快速降低心率。

五感正念法，迅速环顾四周，利用你的五官感知周围状况，这能迅速将注意力从思绪拉回当下。渐进式肌肉放松：从脚趾开始，依次让身体各部位肌肉先紧绷5秒，再彻底放松20秒，逐步向上直至面部。

最后，老师推荐了番茄工作法来维持专注、防止倦怠，并强调了睡眠对记忆的关键作用。老师还系统性地传授了考场时间管理与答题技巧，助力大家稳健发挥。

三、讲座总结

主持人总结

本次讲座不仅是一场考前指南，更是一次生动的心理认知课。希望同学们能将“调节工具箱”中的方法带入日常学习，做到心向明朗，张弛有度。祝愿每一位认真备考的同学，都能轻装上阵，在考场上从容应对，取得令自己满意的成绩！

心若在，梦就在，辅导站给你一个舞台。