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本网讯（管理学院二级心理辅导站 李可鑫）广东培正学院管理学院二级心理辅导站于2025年5月28日举办了“告别焦虑，轻装上阵”心理专题讲座。本次讲座很荣幸邀请到王适老师作为演讲嘉宾。希望同学们可以通过本次讲座正确认识考试，破除认知误区，同时结合心理学知识，通过呼吸调节、重构认知等实用方法，科学应对考试焦虑，从容应考。

一、 讲座初期

王适老师

讲座开始，王适老师围绕考试焦虑主题，分享自己和身边人备考时的真实故事，细致分析同学们焦虑产生的原因。他用通俗易懂的语言，结合心理学知识，说明掌握调节方法的重要性，帮助大家学会在考场上稳住心态。

二、 要点回顾

活动现场

王适老师以鲜活案例切入，如考前吃东西就会胃疼，会不由自主的多次想上厕所等，深入剖析考试焦虑根源：既来自对考试结果的过度解读，也源于外界期待形成的心理重压，让抽象的焦虑具象可感。

活动现场

对于如何正确面对考试前的焦虑，王适老师给出三种方法。首先感知情绪，接受焦虑状态的存在。焦虑只是一种情绪，情绪本身没有好坏，更多是认知带来的影响，所以我们要正确接纳自己的情绪。其次调节自己的感受。在面对焦虑时，可以先对自己说“暂停”，运用腹式呼吸法和正念可以有效缓解焦虑。最后重构认知。反思自身想法时，可能会发现某些不切实际的念头，而这些念头会强化甚至加深已有的焦虑状态。

三、 讲座总结

活动总结

考试即将来临，多数同学会出现紧张、自我怀疑等焦虑反应，这些情绪易影响备考和临场发挥。我们应正视焦虑，接纳焦虑，将其视为成长信号。通过感知情绪、正念呼吸、调节行为等科学方法，把焦虑转化为前进动力。相信每位积极应对的同学，都能在考场上绽放光芒，收获属于自己的进步与成长！

心若在，梦就在，二级心理辅导站给你一个舞台。